練習讓我們完成各種夢想 — 刻意練習


Posted by PeiDS on 2022-07-23

我們有能力去形塑自己,練習讓我們完成各種夢想,無關天賦與背景。

一個從沒打過一整場高爾夫球的攝影師,獲得職業高爾夫球協會的PGA巡迴賽資格卡。一位老爺爺在六十九歲開始學習空手道,七十四歲已通過藍帶考試。某些領域只有某些人才能成功的說法,只是我們自己剪掉自己的翅膀。

研究證實我們認為的天才,其實不存在天生上顯著優勢,反倒是練習時間才是突出的關鍵。“刻意練習"這本書告訴我們世界上不存在天才,成為專家的關鍵就在練習,刻意練習。(白話文:專家就是訓練有素的狗) 通過練習我們培養任何能力,沒有藉口不去追求自己的夢想 !

勝利是屬於更努力練習的人,而不是一開始靠天賦佔上風的人。


刻意練習是捨麼 ?

刻意練習與一般的練習差在哪 ? 若只是學會一個技能後,便千篇一律的重覆,那學會後就不會進步了。刻意練習最大的不同在於,專注於弱點不斷改進。不斷的進步說來簡單,具體該如何實現 ?

刻意學習 = 踏出舒適圈 + 明確的方法與目標 + 及時有效的反饋

其中最關鍵的在於踏出舒適圈,大腦和身體一樣,被逼出舒適圈有不太遠的地方,改變最快。
(註:本書由特別提出刻意練習與有目標的練習的差別,在於刻意練習的範疇在1. 此領域發展成熟 2. 此領域有專家或老師。這邊皆以刻意練習囊括有目標的練習。)

刻意練習之所以有效,在於它能幫助我們培養心智表徵(mental representative)。心智表徵指找到資訊背後的意義,而意義讓我們跳過短暫記憶的限制,能高效處理大量的資訊,就像是在大腦建立捷徑。在某個領域投入的心力越多,心智表徵也就越精細,學習力越強也越敏銳。所謂專家見林,普通人見樹,心智表徵與技術進步是一個正向循環。

(註:為捨麼有人學東西就是比較快? 曾經有過類似的經驗,已經產生心智體徵的捷徑。)


運用刻意練習

說了這麼多刻意練習是捨麼,我們該如何在日常使用它呢 ?

首先,如果想鑽研一個新技能,像高爾夫球或空手道,找到老師是最理想的情況。老師可以給予我們即時的回饋,並教導我們他成功的方法,也能針對弱點改變練習內容。然而如果現實不允許,我們就需要自己為自己設計刻意學習。先找出專家是怎麼做的,理解他們的方法並試圖發展成你的訓練。一樣把握原則:挑戰做不到的事、專注練習、找到弱點並加強。

練習中提升品質與效率最大的關鍵就是專注。專注就是有意識地練習。我們都有過重複一樣枯燥的練習而有些走神的時候,然而前面提到單純重複同一件事毫無意義。我們要專注在練習的當下,找到弱點是捨麼,並把完美的動作烙印成習慣。大學在練習排球的跳發時,一開始只是重複的發沒捨麼進步。等到真的想把跳發當成得分工具時,開始注意每次發球的擊球點、落點、揮臂的感覺等等,發球才真的被我磨成利刃。

在工作中我們也能融入刻意練習幫助我們進步。例如想加強表達能力,就可以在每次開會時,把圖做得更淺顯易懂、從動機到設計多一些說明等等。從大家的提問中,就可以得到反饋有沒有表達清楚。把握這些日常機會,把被動學習變成主動學習。
最後要避免聽講式陷阱,許多課程單純以"說教式介入”,基本上不會刺激我們思考,反而帶來有在進步的充實假象,缺乏練習、犯錯與改進。想要進步重點是"怎麼獲得技能”,而不是"怎麼獲得知識”。沒有做出來的知識是廢物。


總結

最後想總結一下這本書破除的迷思:

  1. 人的能力受限於天生特質
    • 人透過正確的方式都能在想培養的事上進步。
    • 世界上不存在天才,能力平庸最大的問題是缺乏訓練。
  2. 經驗夠多夠努力,一定會進步
    • 一成不變的做,只會停滯。
    • 反覆練習是必要,但要使用正確方法。

這本書保證了一個高標,只要努力刻意練習,你就能成為專家。當然如果這麼簡單大家都是專家,但最起碼告訴我們,沒有天花板的問題只有不努力的問題。只要我努力練習,我能做到的是超乎我想像。以我自己為例,在看這本書之前,我覺得我這輩子寫程式的能力,永遠不會比那些電類本科生來的好。但現在我知道,通過不斷的練習,我是可以超越他們,超越當初自我限制的自己的。希望我往後變成藉口伯的時候,回來看看這篇文,自己的翅膀要自己長。

(cover photo : Kick boxing photo created by senivpetro - www.freepik.com)


#peak #book #刻意練習 #life achievement







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